18 Estudios Demuestran Que Incluso Los Avanzados Eligen Cargas Demasiado Bajas

Prescribir la carga de entrenamiento es una de las decisiones más relevantes en programas de fuerza. Dos estrategias siguen siendo predominantes: indicar un porcentaje del 1RM (una repetición máxima) o pedir al entrenado que seleccione un peso con el que “pueda hacer unas X repeticiones”. Aunque ambas se siguen utilizando, han sido progresivamente desplazadas —al menos en contextos técnicos— por métodos más afinados como las repeticiones en reserva (RER), que estiman cuántas repeticiones se pueden hacer antes de llegar al fallo muscular. Esta autoregulación permite orientar mejor el nivel de e