INTRODUCCIÓN
La creatina, ese suplemento del cual todos hablamos; es buena para rendir en el gimnasio, seguro has escuchado que puede mejorar la función del cerebro, ¿pero es segura?
La creatina, una molécula endógena sintetizada en el cuerpo humano, ha atraído una considerable atención en el campo de la nutrición deportiva y la fisiología del ejercicio. Como suplemento dietético, la creatina ha sido elogiada por su potencial para mejorar el rendimiento atlético, en particular en actividades caracterizadas por una alta intensidad y una corta duración. La cuestión de si la suplementación con creatina afecta la función renal sigue siendo debatible en las investigaciones existentes. Algunos estudios proponen que las dosis altas de creatina pueden tener efectos perjudiciales sobre la función renal, en particular en personas con afecciones renales preexistentes. Afortunadamente, un reciente estudio nos arroja más luz sobre este tema.
EVIDENCIA RECIENTE
Este estudio tuvo como objetivo investigar el posible vínculo entre la suplementación con creatina y la función renal. Los investigadores realizaron un análisis de dos partes: una encuesta en línea con 1,129 entusiastas del fitness para recopilar datos sobre el uso de creatina y las percepciones sobre la salud renal, y un análisis de aleatorización mendeliana.
¿QUÉ ENCONTRARON?
El análisis de chi-cuadrado no reveló ninguna asociación significativa entre el uso de creatina y la función renal entre los participantes. Estos hallazgos alivian las preocupaciones dentro de la comunidad del fitness con respecto a la suplementación con creatina como desencadenante de problemas renales. Los resultados resaltan la importancia de la toma de decisiones basada en evidencia tanto en la suplementación para el fitness como en la salud renal. A través de evaluaciones integrales de la conexión etiológica entre la creatina y la función renal, este estudio contribuye a los esfuerzos más amplios de promover opciones de salud informadas entre los entusiastas del fitness y las personas predispuestas a problemas renales.
Así que tranquilo, puedes consumir tu creatina en una dosis de ~5 g/día y es segura para tus riñones, sin embargo, considera que más dosis no es necesariamente mejor y que aún necesitamos más estudios longitudinales.
Referencia: Zhou, B., Hong, M., Jin, L., & Ling, K. (2024). Exploring the relationship between creatine supplementation and renal function: insights from Mendelian randomization analysis.Renal failure,46(2), 2364762. https://doi.org/10.1080/0886022X.2024.2364762
LN Daniel Álvarez García
Nutriólogo y entrenador especialista en culturismo natural
NASM-CPT
