INTRODUCCIÓN
La cosa está así: imagina que deseas desarrollar los músculos de tus piernas, pero a la vez te encuentras en un déficit energético porque deseas perder algo de grasa para ir a la playa y tomarte unas fotos porque deseas que el mundo vea lo bien que te la pasas (ej. Lit no dimensionan lo feliz), ahora, ¿qué pasa con el entrenamiento que realizaras para tu torso? ¿habría una competencia entre los distintos músculos por recursos para el crecimiento, y de ser así, qué tan significativo sería este efecto? Y finalmente, ¿este efecto aplica tanto para hipertrofia como fuerza?
Bueno, ahora ya sabes a qué se refiere el título de esta entrada, y es que se trata de un fenómeno muy poco estudiado y vaya que interesante de la fisiología y más, del entrenamiento de fuerza dirigido a la hipertrofia del músculo esquelético.
Diseño intra-sujeto de algunos estudios
Se refiere al modelo en el cual un mismo sujeto realiza distintas intervenciones con las extremidades opuestas. Por ejemplo, una pierna entrena al fallo muscular momentáneo mientras que la otra deja algunas repeticiones en reserva, como en el modelo del estudio de Refalo y sus colaboradores cuando investigaron el efecto del fallo y la proximidad al mismo sobre la hipertrofia. En comparación con un diseño entre sujetos, un enfoque intra-sujeto tiene la ventaja de un mayor poder estadístico con un tamaño de muestra más pequeño que mejora la capacidad de detectar diferencias entre diferentes intervenciones. Sin embargo, datos recientes mostraron que el entrenamiento de una extremidad tuvo un efecto en los cambios de fuerza en la extremidad contralateral que también fue entrenada, es decir, una especie de interferencia entre ambas extremidades.
EL ESTUDIO
Los autores plantearon la hipótesis de que podría haber una competencia por los recursos en el crecimiento del músculo esquelético cuando se activan más músculos dentro de una sesión y/o período de entrenamiento determinado, lo que podría moderarse por la disponibilidad de energía, o bien, factores nutricionales.
Lo que queda menos claro es si la magnitud del crecimiento del músculo esquelético con el entrenamiento de fuerza está influenciada negativamente por la cantidad de músculo reclutado dentro de un período de entrenamiento determinado. ¿Qué tanto impactaría entrenar solo los pectorales en comparación con pectorales y cuádriceps, por ejemplo?
Evidencia previa
En 2024, Van Vossel y sus colaboradores midieron los cambios en el volumen muscular mediante segmentación 3D manual o automática en 21 participantes novatos en el entrenamiento de fuerza. Los sujetos comieron ad libitum durante el estudio y se evaluó la ingesta de energía y proteínas mediante diarios autoinformados. Se observaron incrementos significativos en el volumen muscular en todos los músculos reclutados primarios y secundarios, mientras que no se produjo hipertrofia significativa en ningún músculo no reclutado y dos de ellos experimentaron una atrofia significativa.
¿Qué es “re-asignación muscular?
Se refiere a la posible estrategia de nuestro cuerpo para costear el gasto energético de la hipertrofia en condiciones de menor disponibilidad muscular. En términos simples, es básicamente quitarle a un músculo para darle a otro, o bien, hipertrofiar uno y atrofiar otro.
Volviendo al estudio inicial, los autores proponen para evaluar su hipótesis, que se justifica en estudios futuros la comparación directa de las respuestas de síntesis de proteínas musculares a diferentes dosis de proteínas en ejercicios de fuerza de cuerpo superior o inferior únicamente frente a ejercicios de cuerpo completo. También sería fundamental ampliar esta idea a estudios longitudinales que midan los cambios en el tamaño muscular con el suministro de dosis variables de proteínas, dado que la respuesta de síntesis de proteínas musculares a corto plazo durante una fase temprana del entrenamiento puede no siempre ser la adecuada.
CONCLUSIONES
¿Y qué significa todo esto en la práctica? La hipótesis de que podría haber un efecto de interferencia en el crecimiento del músculo esquelético con diferentes cantidades de masa muscular activa dentro de una sesión y/o período de entrenamiento determinado abre una vía para futuras investigaciones para probar si la competencia por los recursos realmente modera la magnitud del crecimiento muscular.
Para nosotros, significa que, si estamos buscando perder grasa, es de nuestro principal interés entrenar todos los grupos musculares en la medida de lo posible. No necesariamente se traduce en ejercicios monoarticulares interminables, pero sí en la eficiencia en la selección de movimientos dentro de nuestro programa de entrenamiento. La atrofia de un músculo en favor de la hipertrofia de otro es una posibilidad fisiológica y es importante considerarlo en el contexto de la pérdida de grasa.
Para finalizar, es importante recordar que el entrenamiento de fuerza es el estímulo inicial que, con el tiempo, produce adaptación; la nutrición entonces, puede o favorecer o perjudicar la misma.
REFERENCIAS
Kataoka, Ryo & Yamada, Yujiro & Hammert, William & Kang, Anna & Loenneke, Jeremy. (2024). Do skeletal muscles compete with each other for growth?. Medical Hypotheses. 194. 111525. 10.1016/j.mehy.2024.111525.
Van Vossel, K., Hardeel, J., VAN DER Stede, T., Cools, T., Vandecauter, J., Vanhaecke, L., Boone, J., Blemker, S. S., Lievens, E., & Derave, W. (2024). Evidence for Simultaneous Muscle Atrophy and Hypertrophy in Response to Resistance Training in Humans. Medicine and science in sports and exercise, 56(9), 1634–1643. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003475
LN Daniel Álvarez García
Nutriólogo y entrenador especialista en culturismo natural
NASM-CPT
