INTRODUCCIÓN
Powerpenia. ¿Es la nueva actualización de PowerPoint? Bueno, quizás sea una banda de power metal con temas ñoños como batallas históricas o algo así, o es más, seguramente se trata de la nueva actualización del sistema operativo de Iphone, ya sabes, con inteligencia artificial y más poder, el nombre lo dice.
Hablando en serio, el término powerpenia ha sido propuesto para abordar específicamente la pérdida de potencia del músculo esquelético inducida por el envejecimiento, las condiciones clínicas y/o la inactividad física. En décadas pasadas, se introdujeron los términos sarcopenia y dinapenia, que significan pérdida de músculo y fuerza relacionados con el envejecimiento, respectivamente. ¿En qué es entonces diferente la powerpenia, adicional al increíble y muy cool término? Exploremos este interesante artículo.
EL ESTUDIO
Diversos estudios informan que los seres humanos nos estamos volviendo cada vez más sedentarios en todas las etapas de la vida, y esto afecta negativamente las propiedades de fuerza-velocidad del músculo esquelético, las capacidades funcionales, la calidad de vida y la longevidad. Existen dos biomarcadores que nos hablan de la cantidad y funcionalidad del músculo esquelético: sarcopenia y dinapenia. A lo largo de los años, un número considerable de estudios han diferenciado los conceptos de dinapenia y sarcopenia debido a tres razones principales. En primer lugar, es probable que el inicio de la pérdida de fuerza del músculo esquelético con la edad ocurra antes del inicio de la pérdida de masa muscular. En segundo lugar, la tasa de disminución es mayor para la fuerza muscular en comparación con la masa, y, finalmente, en tercer lugar, la pérdida de fuerza relacionada con el envejecimiento no se puede explicar completamente por una disminución del tamaño muscular.
¿Cómo se puede evaluar la dinapenia?
Algunas de las herramientas en la clínica, que tienes enlistadas en la Tabla 1 (Freitas, 2024), incluyen la fuerza de agarre, extensiones de rodilla isométricas, press banca y prensa de piernas, fuerza excéntrica y algunas más. Ahora, ¿cuál es la diferencia entre la dinapenia con la powerpenia, o por qué es necesario un nuevo término?
Los autores sugieren que la dinapenia se centre solo en la fuerza máxima del músculo esquelético, y así, la powerpenia llevará intuitivamente a las personas al significado del concepto y, por lo tanto, justifica la propuesta de un término neologismo. La potencia del músculo esquelético, mencionan los autores, no es un tema considerado en contextos biomédicos y relacionados con la salud, al contrario de la fuerza muscular y la sarcopenia. La idea es que el concepto de powerpenia ayudará a distinguir entre fuerza y potencia muscular y transmitirá intuitivamente la disminución de potencia debido al envejecimiento a la población general.
¿Cuál sería la utilidad de este nuevo concepto?
Los autores sostienen que se obtendrá una investigación y discusión mucho más específica. Adicionalmente, se obtendría una intervención más objetiva y efectiva en entornos clínicos para diagnosticar pérdidas tanto en la fuerza como en la potencia, así como un entrenamiento específico para abordar las mismas.
¿Y por qué no solo analizar la fuerza?
De acuerdo con los hallazgos de diversos estudios, la potencia del músculo esquelético se ha considerado un mejor predictor del rendimiento funcional en adultos mayores que la fuerza muscular y parece ser más importante en la prevención de caídas en adultos mayores.
Modelo hipotético para el inicio y la velocidad de la disminución de la potencia, la fuerza y la masa de los músculos esqueléticos con el avance de la edad. La línea discontinua significa que las personas no pueden realizar todas las tareas de potencia o fuerza. (Freitas, 2024)
ENTRENAMIENTO DE POTENCIA EN ADULTOS MAYORES
Un estudio muy interesante de Fraga-Germade y sus colaboradores dividieron una muestra mixta de adultos mayores entrenados (~65 años) en tres grupos: 1) entrenamiento de potencia con ~57,5 % de la fuerza máxima (carga baja), 2) entrenamiento de potencia con ~85 % de la fuerza máxima (carga alta) y 3) un grupo que continuó con el ejercicio habitual sin supervisión (control) durante cinco semanas.
¿Qué se encontró?
El entrenamiento de fuerza fue eficaz en adultos mayores y el entrenamiento de fuerza centrado en la potencia también puede mejorar los resultados de rendimiento funcional. Agregar un entrenamiento de potencia de corto plazo (10 sesiones a lo largo de 5 semanas) con cargas ligeramente superiores a la carga óptima al entrenamiento multicomponente no supervisado podría mejorar el rendimiento funcional y la resistencia cardiovascular de los adultos mayores activos.
CONCLUSIONES
Este manuscrito propone la introducción del concepto de powerpenia como un biomarcador del envejecimiento saludable, para abordar específicamente la pérdida de potencia del músculo esquelético debido al envejecimiento, las condiciones clínicas y/o la inactividad física.
Este término se justifica debido a que la potencia y la fuerza del músculo esquelético disminuyen de manera diferente con el envejecimiento y la enfermedad, dependen de diferentes factores subyacentes y tienen diferentes influencias en la función física humana.
¿Pueden los adultos mayores realizar entrenamiento de fuerza centrado en la potencia? Por supuesto que sí. Si combatimos la sarcopenia, la dinapenia y la powerpenia, podríamos mejorar la calidad de vida de muchas personas.
REFERENCIAS
Freitas, S. R., Cruz-Montecinos, C., Ratel, S., & Pinto, R. S. (2024). Powerpenia Should be Considered a Biomarker of Healthy Aging. Sports medicine - open, 10(1), 27. https://doi.org/10.1186/s40798-024-00689-6
Fraga-Germade, E., Carballeira, E., & Iglesias-Soler, E. (2024). Effect of Resistance Training Programs With Equated Power on Older Adults' Functionality and Strength: A Randomized Controlled Trial. Journal of strength and conditioning research, 38(1), 153–163. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004588
LN Daniel Álvarez García
Nutriólogo y entrenador especialista en culturismo natural
NASM-CPT
