Hecho en Casa
Si te gusta entrenar, pero no te emociona tanto manejar hasta el gimnasio, buscar estacionamiento, esperar por un banco o alternar equipo con otras tres personas, esta rutina es para ti.
Hecho en Casa es un programa de hipertrofia de cuatro días para construir músculo desde casa con un equipo sencillo y bien aprovechado. Está pensado para quienes ya tienen algo de experiencia entrenando y quieren seguir progresando sin convertir su casa en una sucursal completa del gimnasio.
Necesitarás:
Mancuernas ajustables.
Banco multiposiciones.
Eso es todo. Sin poleas, rack, barra, ligas, máquinas ni tener que cambiar media sesión porque justo hoy todo está ocupado.
Que el equipo sea básico no significa que el entrenamiento también lo sea. Con Hecho en Casa buscamos:
Construir masa muscular en todo el cuerpo. Aquí no hay un grupo muscular protagonista: piernas, glúteos, espalda, pectorales, hombros y brazos reciben la misma atención.
Volverte más fuerte en movimientos básicos con barra y mancuernas, sumando repeticiones y carga conforme avanzan las semanas.
Sacarle todo el jugo al banco y a los pesos libres utilizando diferentes inclinaciones, ejercicios unilaterales y variantes que permitan trabajar cada músculo sin necesitar máquinas.
Entrenar cada grupo muscular más de una vez por semana, repartiendo el trabajo en cuatro sesiones que puedas hacer a tu ritmo, con tu música y sin esperar a que nadie desocupe nada.
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Músculos a trabajar
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