La Rescatista Mamey
Para las mujeres que no tienen miedo a cargar con el peso de la sabrosura en sus hombros y los hombres que quieren llegar a la playa con hombros de salvavidas y no de godín.
Ambas rutinas son de 4 días por semana, con sesiones de alrededor de 60 minutos, y una estructura de 12 semanas donde iremos subiendo el volumen, la cercanía al fallo y la intensidad de forma progresiva para que no solo entrenes, sino que progreses de verdad.
Aquí no vienes a chapotear con mancuernitas chiquitas ni a hacer como que entrenas.
Vienes a construir músculo, a volverte más fuerte y a llegar a la playa, al balneario o a Acapulco en la azotea con algo más que actitud.
1. Hombros de salvavidas, no de godín
Construye más músculo en hombros, espalda, pectorales y brazos. Queremos hombros más redondos, una espalda más ancha y brazos que dejen bien claro que entrenas y entrenas fuerte. ¡Que el chaleco de salvavidas empiece a quedar apretado!
2. Más músculo, pero también más fuerza
Mejora tus marcas en ejercicios como press inclinado, remos, dominadas y fondos. Buscaremos sumar kilos, repeticiones y reducir la asistencia cuando sea posible. Porque de nada sirve parecer rescatista si no puedes subirte a la lancha.
3. Aprende a entrenar cada vez más fuerte
A lo largo de las 12 semanas pasarás de conocer los ejercicios y encontrar tus cargas iniciales a entrenar más cerca del fallo y utilizar técnicas como rest-pause, myo-reps y repeticiones parciales. Aprende a reconocer tus límites, controlar la técnica y sacarle más provecho a cada serie.
4. Que las piernas tampoco se vayan de vacaciones
Aunque el tren superior sea el protagonista, también trabajarás cuádriceps, glúteos e isquiosurales para seguir desarrollando fuerza y músculo de la cintura para abajo. ¡No queremos que te acalambres apenas entres al mar!
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Músculos a trabajar
Gira el modelo para ver las zonas prioritarias resaltadas.
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