Tu primera pull up

Si hoy no te sale ninguna (o apenas “casi”), este programa te lleva paso a paso a tu primera dominada estricta.

Entrenarás 5 días/semana: 3 sesiones enfocadas en tracción vertical y horizontal (asistidas, excéntricas, jalones, remos, agarre) y 2 de tren inferior balanceado (un día quads, otro hams/glúteo) para construir fuerza real sin descuidar la base.

Progresiones claras (menos asistencia, más control, top & back-offs al final), métricas simples y videos para afinar técnica.

Resultado: más control, más altura, menos ayuda… hasta subir.

¿Para quién?Personas principiantes a intermedias (1–2 años) que quieren lograr su primera pull-up sin atajos, con método y acompañamiento.

¿Qué puedes esperar? Mejorar agarre, control escapular y fuerza de dorsales.

Avanzar con estándares de técnica y RIR claros.

Intento libre programado y, si ya sale, sumar reps con forma impecable.