Verano Pambolero
Verano Pambolero es una rutina Upper/Lower de 4 días para entrenar y hacer crecer todo el cuerpo, sin dejar grupos musculares en la banca.
El plan de juego: construir un físico más completo, más fuerte y más atlético. Tren superior con impacto, pierna como base fuerte y una progresión clara para seguir avanzando semana a semana.
Además, en la semana 8 hacemos un cambio de alineación: modificamos el orden de las sesiones para que pecho, espalda, cuádriceps e isquios tengan la oportunidad de abrir la semana y sumar suficientes minutos en la cancha a lo largo de las 12 semanas.
1. Construir un físico parejo y completo
Trabajar todo el cuerpo con una distribución equilibrada entre tren superior e inferior. Espalda, pecho, hombros, brazos, glúteos, cuádriceps, isquios y pantorrillas entran al partido.
2. Progresar en ejercicios clave
El plan de juego será volvernos más fuertes y eficientes en movimientos base como:
Press de pecho inclinado con barra
Remo pecho en banco con mancuernas
Peso muerto rumano piernas rectas
Prensa inclinada
3. Entrenar con intención semana a semana
No se trata de mover peso por moverlo. Buscamos ejecutar bien, acercarnos al fallo cuando toca y registrar el progreso para saber cuándo subir carga, reps o calidad de ejecución.
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Músculos a trabajar
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