INTRODUCCIÓN
La ansiedad nos arrastra hacia el futuro a través del miedo y muchas veces nos detiene de estar presentes de forma plena aquí y ahora. Hace un par de años fui diagnosticado con un cuadro depresivo y ansioso. Posteriormente busqué ayuda profesional y me comprometí con el proceso de terapia durante un año aproximadamente, en el cual aprendí mucho sobre mí mismo y sobre la gestión de mis propias emociones y pensamientos. Desde entonces comprendí la importancia que tiene hablar de salud mental a través de las plataformas a las cuales tengo acceso, ya sea Instagram o nuestro querido blog de Hipertro.Fit. Y en esta ocasión quiero compartir con mis apreciados lectores un reciente metaanálisis acerca de la efectividad de las intervenciones de atención plena sobre los trastornos de ansiedad y relacionados.
EL ESTUDIO
Como mencioné anteriormente, se trata de un metaanálisis de 12 ensayos aleatorizados estandarizados con un total de 1,208 participantes diagnosticados con trastornos relacionados con la ansiedad (ARD). Los investigadores querían determinar si las intervenciones basadas en la atención plena o mindfulness (MBIs) conducían a una mejor calidad de vida (QoL) en esta población.
Características de la población
Los participantes incluidos en este análisis fueron tanto hombres como mujeres con trastorno generalizado de ansiedad, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de ansiedad social o trastorno de pánico. Todos los participantes fueron mayores de 18 años.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Se trata de una práctica milenaria de muchas religiones orientales que describe una consciencia plena, sin prejuicios ni reacciones, y en cada momento de los estados mentales y experiencias. Es decir, prestar atención a los pensamientos, sensaciones y emociones emergentes con la pequeña diferencia de no identificarse con ellos ni asumir nada acerca de la experiencia, simplemente observar y retomar la atención en un ancla como usualmente suele ser la respiración. Aunque para nosotros son estrategias relativamente novedosas se trata de una práctica con miles de años de antigüedad y sumamente arraigadas para millones de personas. La atención plena nos puede ayudar a centrarnos en el presente y aceptar la experiencia por sí misma, mostrando compasión en lugar de querer controlar, evitar o reprimir. Debido a esto existe un creciente interés en evaluar la efectividad de las MBIs en individuos diagnosticados con ARD.
¿Qué intervenciones se incluyeron en el estudio?
Una de las principales complejidades de la literatura de este tema es que existen muchas intervenciones que pueden clasificarse como atención plena. Por lo tanto, es importante tener criterios y estándares de las intervenciones antes de saltar a conclusiones sobre su efectividad.
¿Y con qué se compararon las MBIs?
Los controles incluyeron la ausencia de tratamiento, intervenciones no consideradas de referencia (como la psicoeducación o la terapia de grupo centrada en el presente), e intervenciones consideradas de referencia (como la terapia cognitivo-conductual o los antidepresivos). Finalmente, la QoL se define como la posición en la vida en el contexto cultural y los sistemas de valores en los que se vive y en relación con metas, expectativas, estándares y preocupaciones. Los criterios de inclusión fueron ensayos controlados aleatorizados que investigaron a personas con diagnóstico de ARD que se sometieron a MBIs con la QoL como resultado.
HALLAZGOS
De forma general, las MBIs fueron más efectivos que los grupos control para mejorar la calidad de vida en personas con ARD (SDM = 0,175; IC del 95 %: 0,048 a 0,303). El tamaño del efecto observado fue moderado a pequeño. No se encontró una diferencia significativa entre los MBI y las intervenciones consideradas como el estándar de oro.
CONCLUSIONES
Este es el primer metaanálisis que directamente examina el efecto de las intervenciones de atención plena sobre la calidad de vida en personas con trastornos relacionados a la ansiedad. Pueden ser, a la par de intervenciones estándar, una adición valiosa para mejorar nuestra calidad de vida.
Personalmente he encontrado mucho valor en la habilidad de reconocer lo que pienso y siento simplemente como conceptos derivados del lenguaje y la experiencia y no como hechos irrefutables de lo que constituye mi realidad. De forma simple, romper con las cadenas de la identificación constante con los pensamientos, emociones e ideas puede liberarnos de una carga importante permitiéndonos vivir en el único lugar que realmente nos pertenece: el presente.
REFERENCIA
Fortes, P. P., Dos Santos-Ribeiro, S., de Salles-Andrade, J. B., Moreira-de-Oliveira, M. E., de Abreu-Cervone, F., de Faro, L. F. T., de Melo-Fadel, B. T. M., de Menezes, G. B., & Fontenelle, L. F. (2025). Mindfulness interventions and quality of life in anxiety-related disorders: A systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 373, 383–393. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.12.103
LN Daniel Álvarez García
Nutriólogo y entrenador especialista en culturismo natural
NASM-CPT
