INTRODUCCIÓN
Prestar atención puede volverse verdaderamente difícil, y más si consideramos la infinidad de distractores que tenemos en la palma de nuestra mano. Nuevas notificaciones de mensajes, alguien le dio «me gusta» a tu historia, un correo nuevo, notificación del banco, chats grupales, y un largo etcétera.
Sin embargo, existen situaciones que demandan nuestra completa atención: piensa en una serie verdaderamente retadora de sentadillas, ¿realmente vas a contestar ese mensaje ahora? Aunque bueno, he visto personas en su teléfono mientras hacen una serie de leg press, así que no me sorprendería. Piensa ahora en situaciones de presión extrema, como un atleta olímpico previo a su prueba más importante, ¿cómo es que logran concentrarse ante esta situación?
MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA
La atención plena como camino hacia la liberación de la mente es la base de la “meditación” o “entrenamiento mental” budista. Todos los métodos enseñados por el Buda convergen en el camino de la atención plena, y la atención plena se considera la clave y el fundamento de toda práctica budista. Y aunque pareciera, realmente no es una práctica religiosa como tal, puede ser una práctica secular de la cual todos podríamos beneficiarnos independientemente de nuestras creencias religiosas. Sin embargo, el asunto de la traducción aquí juega un rol muy importante; el término inglés “meditation” proviene de la palabra latina “meditatio”, que básicamente significa contemplación. No representa el verdadero significado o esencia del término original pali y sánscrito “bhavana”, que significa cultivo o desarrollo espiritual en la “patipatti” (práctica).
EL ESTUDIO
Este estudio investiga la relación entre las habilidades mentales autoinformadas que determinan el éxito deportivo (es decir, el estado de fluidez, la atención, la técnica, la sensibilidad al error, el compromiso y el logro), el estado de atención plena para la actividad física (de la mente y el cuerpo) y la conciencia interoceptiva (incluidas las escalas no distraerse, no preocuparse, regular la atención, conciencia emocional, autorregulación, escuchar el cuerpo y confiar).
Se realizó una encuesta transversal en línea a una muestra de atletas de élite en patinaje de velocidad (n=54) y estudiantes universitarios de educación física (n=102) que representan varias disciplinas deportivas y niveles competitivos. La Escala de Éxito Deportivo (SSS), la Escala de Atención Plena del Estado para la Actividad Física (SMS-PA) y la Evaluación Multidimensional de la Conciencia Interoceptiva (MAIA-2) se utilizaron para evaluar los determinantes psicológicos de los logros deportivos, la atención plena del estado y la sensibilidad interoceptiva, respectivamente.
HALLAZGOS
Los hallazgos de los investigadores indican que el género tiene una relación mínima con las habilidades mentales del éxito deportivo y la conciencia interoceptiva, y ninguna asociación con la atención plena del estado para la actividad física. Las mujeres participan más en actividades deportivas y son más conscientes emocionalmente de sus señales interoceptivas que los hombres. Sin embargo, los hombres han mejorado más las técnicas deportivas que las mujeres y son mejores en no preocuparse y confiar en sus cuerpos.
Respecto a la atención plena, estos rasgos actúan como mediadores y factores protectores en los efectos de la impulsividad sobre la ansiedad entre las atletas femeninas. Por otra parte, se ha demostrado que la práctica de mindfulness mejora la actividad física y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, se puede inferir que la muestra de EASS, así como los atletas del más alto nivel competitivo internacional, se beneficiarían de un mayor entrenamiento en mindfulness para mejorar su rendimiento deportivo.
Estos hallazgos tienen implicaciones significativas para los psicólogos deportivos, quienes pueden incorporar prácticas de atención plena para mejorar las habilidades de autorregulación y regulación de la atención de los atletas, y posteriormente mejorar el rendimiento.
CONCLUSIÓN
Tenemos suficiente evidencia que apunta a los beneficios de la práctica de atención plena en nuestro día a día y, más aún, en el rendimiento deportivo; se trata de una práctica gratuita, sin efectos secundarios, y con potenciales beneficios, ¿por qué no darle una oportunidad?
REFERENCIA
Rogowska, A. M., & Tataruch, R. (2024). The relationship between mindfulness and athletes' mental skills may be explained by emotion regulation and self-regulation. BMC sports science, medicine & rehabilitation, 16(1), 68. https://doi.org/10.1186/s13102-024-00863-z
LN Daniel Álvarez García
Nutriólogo y entrenador especialista en culturismo natural
NASM-CPT
